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饮食养生4类人不宜多吃鱼

时间2021-09-14 来源:花椒新文美食网

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夏季是去海边,吃海鲜的好时节。鱼产品是我们生活中的常见美食之一,鱼不仅美味,还具有很丰富的营养。但是如此有营养的食材就适合每个人食用,下面我们就来看下吃鱼的法则和禁忌

吃鱼的四大法则

第一法则海鱼与河鱼交叉吃,营养才均衡。

根据调查显示无论是河鱼还是海鱼,营养价值都很高。但是长期单吃一种鱼类会导致营养缺失,因此若是有条件,最好是河鱼和海鱼交叉来吃。

常食用的河鱼有鲫鱼、草鱼、鳝鱼等,要是给儿童烹制,最好是鳝鱼,因为因为它含铁癫痫病常见病因是什么啊比其他鱼高,而且没有,烹调起来美味又方便。海鱼食用的话,尤以深海鱼为最佳,比如三文鱼、鲑鱼等。深海鱼中含有丰富的不饱和酸,尤以欧米伽—3脂肪酸为主,对维护心血管健康、降低炎症反应都有非常好的效果,而这种脂肪酸在家禽、家畜中含量很少。

还有一个小常识,我们常以为冻海鱼不新鲜,不可给儿童多吃。这里有一个误解,因为远洋捕捞海鱼一定要冰冻鱼,而迅速冷冻起来的海鱼,其实能很好地保留鱼肉中的营养。因此冻海鱼也是不错的选择。

第二法则不能单吃鱼肉,否则健康会失衡。

鱼并非吃得越多越好。因为鱼类也并不是十全十美的食物,比如大多数鱼肉中的矿物株洲能看好癫痫病的医院质铁的含量就比不上牛羊肉。所以,应该几种肉搭配起来吃,鱼肉略多一些为佳。

专家专门对人健康膳食作了量化解读,其中特别建议每周至少吃两次鱼,每次100~150克,至少一次为鱼。那么儿童相应地减半即可。

第三法则鱼肉用蒸最健康。

妈妈们常以孩子吃得多作为衡量的标准,因此在烹调鱼的方面多以煎炸、油炸方式来做孩子们喜欢鱼饼、鱼肉丸之类的。但为了孩子吸收到更多的营养,应该以清蒸为好,因为烹调温度较低,能很好地保证鱼肉中的蛋白质和脂肪不被破坏。炖汤也很不错,尤其“鱼头炖豆腐”,经过长时间炖煮,鱼头里丰富的胶原蛋白能充分溶解,钙也更易被人上饶癫痫医院体吸收。

不采取煎炸或油炸的方式,也是避免孩子过于的情况出现。

第四法则鱼脑和鱼眼可以让儿童多吃点。

鱼脑中富含俗称“脑黄金”的dha,还有磷脂类物质,有助于大脑发育。还有一种说法,叫“吃眼补眼”,这个说法也有一定道理,dha还能促进孩子的眼视网膜发育。所以建议大家在做鱼的时候,不要把鱼眼烧焦,保持它的完好,尤其是深海鱼眼对补眼更有好处。

需要注意的是患有以下疾病者不宜多吃鱼,这些疾病是

1、痛风患者,因为鱼类含有嘌呤类物质,而痛风则是由于人体内的嘌呤代谢发生紊乱而引起的。

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2、出血性疾病患者,如血小板减少、血友病、维生素k缺乏等出血性疾病患者要少吃或不吃鱼,因为鱼肉中所含的20碳5烯酸,可抑制血小板凝集,从而加重出血性疾病患者的出血症状。

3、肝硬化病人,肝硬化时机体难以产生凝血因子,加之血小板偏低,容易引起出血,如果再食用富含20碳5烯酸的沙丁鱼、青鱼、金枪鱼等,会使病情急剧恶化,犹如雪上加霜。

4、结核病人,服用异烟肼时如果食用某些鱼类容易发生,轻者恶心、头痛、皮肤潮红、眼结膜充血等,重者会出现心悸、口唇及面部麻胀、、腹泻、腹痛、呼吸困难、血压升高,甚至发生危象和脑出血等。

作者:不详 来源:网络
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