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尝尝“心理瘦身术”_减肥

时间2018-12-15 来源:黔南新闻网

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外,也可运用心理疗法,即行为疗法。

  行为疗法是根据条件反射理论,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动,培养正确的行为。

  训练厌恶

  施治者运用一些附加条件,沧州哪个医院专治羊羔疯使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感,避免过食。比如在冰箱旁,贴上因体态肥胖而遭人嘲笑的漫画,把自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到反面刺激,以抑制食欲。

  自我奖励

  肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样,其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。女性癫痫患者如何治疗但是,请记住,千万别往嘴里“奖”食物。同时还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重,这重量就是以前你身上多余的脂肪。

  借助他人影响

  对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空陕西治癫痫病去哪好着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥,但也有坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共度难关。

  用其它行为来代替进食

  “只要想想食物,我们体重就会增加。”肥胖者常常抱怨。研究者发现有些人想象食物的形象、气味,都会引起食欲。为此,研究者建议用其它行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步,喝一杯水中药治癫痫,或者坚持不进食,直到这类想象对食欲不起作用为止。

  控制环境因素

  如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否,根据肥胖者的特点,依据下面两条原则来摄食,便可取得理想的效果。

  第一,只在一定的地方,一定的时间内就餐。

  第二,不边看电视边进食。

作者:不详 来源:网络
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