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渐增反抗力健美训练原则_健身

时间2018-12-15 来源:黔南新闻网

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  在健美训练中要取得最好的训练效果,必须编制适合自己训练水平的训练课程,掌握准确的动作技术,熟悉健美训练的基本技术和训练原则 。在所有的训练原则中,最基本、最重要的是“渐增反抗力训练原则”,它要求在训练中必须逐渐增加负荷重量,使肌肉产生反抗力,以加深对肌肉的刺激,使肌肉块逐渐增大。

  在健美训练中,肌肉是在陕西癫痫病好医院强加重力的作用下移动重量,从而对肌肉产生超量刺激,因此,你最好在能完成8次试举时,尽力强迫自己举到 10次,以对肌肉进行超量刺激,就是说,只有不断增加负荷重量,肌肉才能变得更结实、更粗壮。

  根据“渐增反抗力训练原则”,每个动作在逐渐增加重量时,试举次数相对逐渐减少,使训练强度和对肌肉的刺激达到“超负荷”状态。例如癫痫小发作用什么药进行治疗?

  第一组,采用40-50%的重量举12-15次,做1-2组,目的是防止受伤和使肌肉逐渐过渡到适应大重量的训练。

  第二组,增加10%左右的重量,能举10-12次。

  第三组,增加10%左右的重量,能举8-10次。

  第四组,增加5-10%左右的重癫痫病治疗最好方法量,能举6-8次。

  第五组,增加5-10%左右的重量,能举6-8次

  但不同的训练部位负荷重量和试举次数应有所不同,例如,大肌肉群中的胸、背、腿部和双关节(基本)动作,负荷重量可大些,次数不少于6次,一般为6-8次。大肌肉群中的肩、肱二头和肱三头肌部位的动作,负荷重量宜中等,次数不少于8次,上饶儿童医院癫痫病如何治疗一般为8-10次。小肌肉群中的前臂、腹、腰背和小腿部位的动作,负荷重量应小些,次数不少于12次,一般为12-15次,甚至20-25次。训练中要特别注意,对各部位肌肉的刺激要适当,不能操之过急,不能无限制地增加训练组数、延长训练时间或增加负荷重量,否则会造成局部肌肉“训练过度”,不但影响肌肉增长,而且会造成肌肉萎缩。

作者:不详 来源:网络
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